Trening redukcja

[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 88 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1983,06 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 138)) = 2844 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 406 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 16 (47) KILKA SŁÓW: Urwało mi internet dopiero dziś wrócił. W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE W Piątek lekki trening DIETA OK W Sobotę luz totalny BEZ DIETY W Niedzielę FBW: (ciezary w miare ok) Pzrysiady 2s Wykroki 2s Podciaganie 2s MC 2s WL 2s [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 19 (50) KILKA SŁÓW: Trening dziś b.dobry, poza tym sporo nauki. Jutro raczej bez treningu. TRENING: Biceps + Triceps + Przedramiona Serie łączone: 1. Wyciskanie wąsko 45kg + Uginanie ze sztangą 31kg } 3s 2. Hantel zza głowy oburącz 21kg + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie [...]

cześć Zrobiłem sobie kilka dni przerwy (od 12go września do 18go września). Jakoś nie czułem siły i motywacji. Teraz jest już trochę lepiej. Wczoraj zrobiłem barki. Trening taki bez szału jeśli chodzi o ciężary ale jeśli chodzi o spompowanie mięśni to było bardzo dobrze. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30 kg wyciskanie na maszynie 4 serie [...]

[...] dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak dziś ćwiczyłem całe ręce: triceps, biceps i przedramię. [...]

REDUKCJA - DZIEŃ 20 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2b49809fea4f5c8dcd3517060dcd95.png TRENING Wypychanie na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydkownica 4x12 Spiecia brzucha 3x20 Unoszenie nóg w powierzu 2x12 30 minut bieżnia 15 minut rowerek stacjonarny Dzisiaj mniej kalorii z tego względu, że wróciłem przed chwilą i jakoś lekko boli [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 24 (55) KILKA SŁÓW: Trening bez problemów, trochę zamułka na treningu. TRENING: Prostowanie 4 głowe 3s 40kg 12 rep Prostownie 2 głowe 1s x kg 10 rep MC 3s 80kg 12rep Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep Wyciskanie wąsko 3s [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: // Temp nigdy nie mierzyłem. Aczkolwiek 2 swetry obowiązkowe. 9st to sztangę ciężko utrzymać :D Dzisiaj luźny dzień, znowu zrobiłem tak jak wczoraj czyli rano 200mg kofy i przed treningiem kolejne 200mg. Bardzo mi to odpowiada. Trochę konserowowałem kompa, umyłem [...]

DZIEŃ 44 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4f1d79adf0f460eb96c7ec8d82c778a.png TRENING WYCISKANIE PŁASKO WYCISKANIE SKOS GORNY SMITH WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GORA ROZPIETKI MASZYNA UGINANIE SZTANGI LAMANEJ MLOTKI SIEDZAC SZTANGIELKAMI 21 30 MINUT ROWEREK STACJONARNY SUPLEMENTACJA 3 kaps VPX meltdown przed treningiem Dzisiaj wszystko na [...]

Panie Janie, cóż za trafne spostrzeżenie. Proszę o podobne o masowaniu! Chcesz i masz: dieta na "+" i odpowiednio ciężki trening :-) Marcel - napisałeś, że się nie zgadzasz z tym iż przy redukcji najważniejsza jest dieta niskokaloryczna a trening jest dodatkiem! Dodałeś słowo "kompilacja " diety z treningiem - mniej więcej to samo pisałem. Zawsze [...]

Pokaż swoją dietę bo wydaje mi się że kuleje, wypełnij pełną ankiete , obierz cel czy masa czy redukcja . Pierwszy trening jak dopiero zaczynasz zacznij od treningu FBW - full body workout , czyli trenujesz cale cialo na jednym treningu takie trening robisz 3 x w tygodniu .

[...] – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. Siłowe: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. odwodzenie nogi (2 x [...]

Cześć Zgłaszam się do testu masowania z Hi-Tec'iem. Wiek: 36 lat Staż treningowy: 13 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3600kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, [...]

[...] firmy FitMax jest to BCAA+Glutamine, TriboUP, FLEXfit i bardzo je sobie chwale poza tym witaminy+minerały, omega 3, monohydrat kreatyny, carbo, aminokwasy całodzienne. Trening: 6 dni w tygodniu +areoby po każdym treningu 35-40min Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi (Czworogłowy i dwugłowy) Środa Łydki Czwartek Plecy, kaptury Piątek [...]

trening jest jeden (no chyba że stricte siłowy to trochę inny). TO czy redukujesz czy masujesz zależy od diety. Trening rozpisz razem z ćwiczeniami. Redukcja; http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Masa: [...]

Niesamowici są pseudo znawcy którzy polecają setki supli totalnie zbędnych jeśli dieta i trening jest dopięta na ostatni guzik. Glutamina ? Po co to ? Bcaa to też zbędny wydatek jeśli dieta jest ok i dostarczasz tyle białka ile masz zaplanowane. Albo jeszcze węgle w czasie treningu, najlepiej carbo jakiejś super firmy ale to nic, że to sam cukier [...]

Witaj 1mar3 Z mojego punktu widzenia budowa dobrego kaloryfera wygląda następująco: w pierwszej kolejności rozbudowa mięśni (niestety często kosztem ich eksponowania), a następnie redukcja tkanki tłuszczowej do pożądanego efektu. Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać [...]

Nie zgodzę się że trening 10000 nie służy niczemu oprócz pokazania jakim się jest super gościem. To mój pierwszy taki cel który jest rozłożony na miesiąc a który zrobiłam do 13 treningu (potem choroba) Czuję się lepiej więc wracam do niego bo uczy przede wszystkim wytrwałości. Zresztą swing mobilizuje całą furę mięśni :-) Moim celem jest redukcja [...]

No i było głodowo przy tych kaloriach. Wiem, że to w sumie redukcja, ale mi wpadło 3500 kalorii wczoraj bez czitowania a waga poniżej 104 dzisiaj. Chyba jednak odpoczynek nieco pomógł a porządne treningi i porządne aeroby napędzają powoli metabolizm. Nie twierdzę, że tak będę stale robił, bo to było bezwiednie tym razem, ale Xzaar miał chyba rację [...]

Dzisiaj 28.12.2013r. -3 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,7kg czyli o 200g więcej niż wczoraj, ale co tam takie wachania występują. Od 2 dni lece na diecie zestawionej przez chłopaków z forum i powiem zaskakuje mnie duza ilość węglowodanów, nie to żeby nie było fajnie się wciąga na każdy posiłek ryż ale mnie uczono jak redukcja to mało węgli. [...]